こんな失敗が多いのはなぜ？選び方・使い方を間違えると全く効果がない可能性も・・・。
飲みやすさだけにこだわりすぎたり・口コミや人気だけで青汁を選ぼうとしてませんか？
例えば、最近おいしさで人気のあるフルーツ青汁は、野菜粉末よりもフルーツ粉末や甘味料など飲みやすさの調整成分がたっぷりな製品も。
フルーツ粉末の青汁を飲んで１食を置き換えてダイエット・・・。そうすると摂取カロリーを抑えることができるため、体重は落ちますが身体のめぐりや働きがおちて荒れやすく、どんどん太りやすい体質に。。
青汁というものは、緑色の濃い葉っぱをすりつぶしたものです。緑色が濃く、苦味があるほどビタミンやミネラルなど栄養価がたかいと言われており、それを手軽にサッと飲むことで栄養補給ができることにメリットがあります。
本来の青汁は必要な栄養を補うことができるため、ご飯のまえに飲むと栄養を満たしつつ食べ過ぎを防ぐことができますし、身体のめぐりも働きも充実するため、置き換えなんてしなくても美容や健康にもキレイを導くことが期待できます。
青汁を美容や健康サポートとして活用するためには、製品の調べ方や、正しい活用方法を知ることが大切です。
ケールや大麦若葉は美容や健康にいい働きが期待できるといわれています
ケールや大麦若葉など緑葉野菜の栄養をまるごと補給するができる青汁は、普段の食事からはとりにくい栄養が手軽に摂ることができ、毎日飲むことで身体をたっぷりの栄養で満たした状態にし、機能が正常にはたらくことが期待できます。
美容やスタイルを気にする方・外食続きで栄養バランスが気になる方・野菜嫌いの子供・食が細くなってきたご高齢の方や、妊婦さんのつわりによる食欲減退時の栄養補給など・・・老若男女問わず美容や健康維持の為に最適な栄養補給食品です。
なるほど！
青汁は色々な方に効果が期待できるんですね！
例えば…こんな方におすすめです！
美容や年齢による美しさが気になる方・パッとした美しさを目指している方
青汁には『ビタミンC』と『βカロテン』『ビタミンE』など美しさをサポートするために必要な栄養が豊富に含まれています。
これらは老けの原因に対抗するサポート成分ともいわれ、ハリツヤのどんより感に働きかけ、皮膚を健やかに保つためのサポートが期待でき、めぐりを活発にして若々しさを保つ手助けをしてくれることから年齢や美しさが気になる方に嬉しい成分です。
またストレス社会を快適に生きていく手助けとなるメラトニンも含まれており、休息のサポートに役立つほか、どんよりとして気分のケアなどにも期待できます。
モデルのようなキュッとしたすっきりスタイルを目指したい方
青汁に含まれている食物繊維は、すっきりしたスタイルを目指す方にとって必要な栄養素です。食物繊維は、からだのなかからスッキリをサポートし、ダイエットのために食事を気にしている方にも快適な毎日を過ごすためのサポートに繋がります。
また食事を制限して空腹を感じるときに青汁を飲むと、空腹感がやわらぐだけでなく食事で足りない栄養素も補うことが可能です。
食の細いお子さんの元気ハツラツに！子供の野菜不足や栄養補給にも最適
野菜嫌いの子供の多くはビタミンやミネラルを補えず栄養不足の傾向がおおい場合もあると思います。大麦若葉の青汁は野菜嫌いな子供でも飲みやすくおすすめです。
少しの量で１日の野菜の栄養を補えるものもあるので、あまりたくさんの量を食べられない方にもぴったりです。どうしても野菜特有の風味が苦手であれば、牛乳やジュース、またはスープに入れるなどアイデア次第では手軽に栄養補給ができるアイテムとして活用できます。
夏バテや食欲がないときの栄養補給など。
夏バテや妊娠中、加齢による食欲の変化のよって食事量が少なくなると、栄養不足による朝のどんより感やおトイレサイクルの乱れ、気分がスッキリしないなどの不調の可能性も。青汁は食欲に左右されずに飲み続けることができるだけでなく、ジュースやアイスクリームに混ぜることにより緑葉野菜としての栄養素だけでなく、エネルギーも補給できます。
通常は日々の食事にプラスして飲むことで不足しがちな栄養を補給することが理想ですが、体調が悪くどうしても食事を十分にとることができない人は、豆乳など好みの飲み物を割って栄養を補給することもおすすめです。
栄養価が優れているケールや大麦若葉をたっぷり使用したものを選ぶこと
緑葉のなかでも栄養価がたかく緑黄色野菜の王様といわれるのがケールです。ケールはキャベツやブロッコリーなどの野菜の原種といわれており、ビタミンやミネラルのほかにタンパク質やカルシウムなど美容や健康に役立つ様々な栄養価を含有しているといわれています。
ケールは栄養価が優れている反面、青臭くクセがあり青汁の製品によっては飲みにくさを感じる場合もあります。クセが少なくスッと飲みやすいものなら大麦若葉の青汁をおすすめいたします。
大麦若葉はケールよりクセがなく栄養価も優れているため、国内でもっとも人気のたかい青汁原料です。大麦若葉はイネ科の植物で、ビタミンやミネラル、酵素などケールとおなじく栄養価に優れていることがポイントです。
ケールや大麦若葉を主原料とした青汁が栄養価が高く、美容や健康サポートにも期待できるということですね！
はい。飲みやすさはケールは少しクセがある青汁がおおいので、美味しく飲みたい方は大麦若葉の青汁がおすすめです。
青汁を選ぶときは続けやすい「自分好みの味」のものを選ぶことも大切
勘違いしてはいけないのは青汁は栄養補助食品ということ。薬ではないためすぐに効果がでるものではないんです。
なので、「青汁を飲むだけで短期間でこんなに痩せました！」なんてテレビCMや広告を鵜呑みにしてはいけません。
緑葉野菜の豊富な栄養を補給し続けることによってカラダの機能が正常に働き、美容や健康によい効果を得られることです。
青汁の有効性を信頼するためにはバランスのよい食事と「飲み続ける」ことが大切です。
そのためには飲みやすさは凄く大切なこと。そのほか栄養成分や品質を確認することも大切ですね！
たしかにテレビCMや広告はすぐに効果がでるみたいなイメージがありますね。。毎日を緑葉野菜の栄養素を補給して、カラダを満たすことで正常に機能するように働きかける。だから美容や健康にもよい効果が期待できるということか。
そうですね。
よく短期間飲んでもなにも変わらない・・・って方もよくみかけますが、薬ではなく栄養を摂りいれて身体の本来の機能をサポートするものなので、短期間で効果を期待するものではないです。続けることがポイントですね！
青汁の選び方のポイントをまとめるとこうなります！ここをハズしてはいけない４つの見極めポイント！
青汁を選ぶときに気を付けたいことは、『安全性』と『栄養価』です。
毎日安心して飲める青汁を選ぶためにも以下の４つのポイントを満たしているものを選ぶことが大切です。
青汁の３大原料と呼ばれるケール・大麦若葉・明日葉のなかでも、栄養価のたかい緑葉野菜は緑黄色野菜の王様といわれるケールや大麦若葉です。これらの原料をつかった青汁が望ましく、1食あたりの配合量がおおいものを選ぶこと。
製品によっては飲みやすさを重視するあまり、１杯あたりの成分のほとんどを砂糖や合成添加物の割合で占めている製品も存在します。
特にフルーツ青汁と呼ばれるものがその傾向がおおく、青汁本来の緑葉野菜の豊富な栄養を摂り入れるという目的ではなくなってしまいますので成分の種類や配合量を確認することも大切です。
食品に含有するビタミン・ミネラルや酵素などの栄養を摂り入れるには、生のまま食すことが最良の方法といわれています。
しかし、安全面や保存方法のため必要最低限の洗浄や殺菌処理が必要です。青汁も非加熱処理（フリーズドライ製法）など熱を加えない製法で栄養価を破壊せず、安全に処理されたものを選ぶほうが望ましいと考えます。
安全性の確認としてケールや大麦若葉など原料の産地や栽培方法を明記しているメーカーほど信頼できます。中国産の原料を使用した青汁よりも国産で、無農薬で栽培した原料を使用した青汁を選ぶようにしましょう。
なるほど！
国産のケールや大麦若葉の配合量がおおく、栄養を壊さないように製造された製品が品質に優れた製品の目安ということですね！
ですね！
これに飲みやすさが加われば、飲み続けることで良い変化をうけることが期待できますよね！
自分に合った青汁を選んだら食事のバランスに気を付けてコツコツと飲み続けること。
栄養補助食品は最低でも1カ月以上は続けることが望ましい
青汁を含む栄養補助食品といわれる製品は薬ではなく食品です。そのため飲めばすぐ効果が出るものではありません。あくまで飲み続けることにより効果が感じられるようになります。
たとえば表皮は通常は約28日周期で生まれ変わります。一番時間がかかる骨の形成は約90日周期で生まれ変わります。美しさや元気を感じるのは新しく生まれ変わった時です。すなわち女優さんのような美しさを導くためにはには最低でも28日必要だということがわかります。
せっかく青汁を飲みはじめてもすぐに「効果がない」とやめてしまわずに、1カ月以上は継続して飲んでみることをおすすめします。
青汁も運動とおなじように習慣化することが大切というわけか。
青汁もそうですがサプリメントなどの栄養補助食品は継続して続けることが大切です。そういう意味では原料や安全性の次に『飲みやすい製品』を選ぶということが続けるためには大切ですよね。
青臭さや苦味など味やニオイにクセがなく、美味しく飲みやすい青汁を選ぶことも大切です。
青汁は飲むだけじゃない！牛乳やヨーグルト・いろんな料理に活用して補給できるのも便利
飲み方にも工夫することでより高いはたらきが期待できます！
栄養補助食品は飲み続けることが大切なのでなので、飲みやすさは非常に大切です。とくに野菜嫌いのお子さんには飲みにくいと感じる方も多いものです。
そんな方に是非やって頂きたいのは、飲みやすくアレンジするとよいです。
例えば、野菜が苦手はお子様には、牛乳やヨーグルトを混ぜることで緑葉野菜の青臭さがなくなり飲みやすくなるだけでなく、カルシウムの吸収率があがるという利点があります。
スタイルを目的とするならごはんの前に飲むことで、食べ過ぎをおさえることができ、ポッコリが気になる方なら就寝前に飲むことで、刺激を促して翌朝のスッキリが期待できます。
青汁は市販のクッキングゼリー（ゼラチンパウダー）やフルーチェなどとも相性ががよく、写真のようにゼリーにしてもおいしく摂ることができるので色々なアレンジにチャレンジしてみるのもおすすめです。
青汁はそのまま飲んでも栄養補給ができますが、飲み合わせの良いものを混ぜることでより、続けることが楽しくなることから、いつのまにか鏡をみると「おっ？」と変化を感じられたり飲むタイミングを意識することで、より良い働きが期待できます。
飲み合わせでさらに青汁の良さを引きだせるんですね！
野菜が苦手な人やお子様でも飲み合わせの良い食品を混ぜれば続けやすくなりますね！
Q1. 20代になってポツポツに悩んでいるのですが、青汁に加え、食生活や生活習慣で気を付けることややったほうがいいことを教えてください。
鏡に映る美しさは体内の状態を映す「鏡」。
栄養バランスの乱れから、体内の調子が悪くなり、ホルモンバランス、お腹の調子の崩れなど、やがて美容の面ではガサガサが気になり表面に現れます。
では、栄養バランスの乱れを整えるためにはどうしたらよいのでしょうか。
簡単にできることは、「食事の色をみること」
様々な色の食材を選ぶことによって、多くの栄養を満遍なく摂れる可能性が高まります。
●赤：お肉、お魚の赤身・トマト、人参など
●黄：納豆、みそ、卵・みかん、レモンなど
●緑：ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなど
●白：カリフラワー、大根、ねぎ、レンコン、キャベツなど
●黒：昆布、ワカメ、海苔など・しめじなどのきのこ類
普段の食事メニューをちょっと見直して、色別の食事を実践してみてくださいね。
Q2. 青汁でスタイルを整える方法などありますが、どのような方法がおすすめでしょうか？
青汁を食事に置き換えて飲むことは、カロリーコントロールの観点からも有効であると考えます。 しかし、それだとエネルギー不足でカラダの調子は化粧ノリや荒れの原因にも。
まずは自分が1日に食べてもいい上限を知ること です。そして、食べ過ぎをおさえるために青汁を活用することでスタイルは徐々に変化していきます。
カロリー計算方法やスタイルUPのための青汁の活用方法は以下の記事を参考にしてみてください。
参考記事Q3. 子供が野菜嫌いで困ってます。子供に青汁を飲ませても大丈夫でしょうか？また野菜嫌いを克服する方法はございますか？
是非！飲ませてあげてください！
（離乳食中は様子を見ながらあげてください）
野菜嫌いであれば、普段から緑黄色野菜に多く含まれるビタミン類やミネラル類が欠乏しているとも考えられます。
手軽に緑黄色野菜の栄養成分が摂れる青汁を普段の食事と合わせて取り入れることがおすすめです。
ですが、青汁だけで野菜の栄養を全て摂取できるわけではないので、野菜もきちんと食べさせたいもの。野菜嫌い克服方法のお勧めですが、子供は甘さを感じるものが好きな傾向なので、味付けを甘めにしてみること。パン、ケーキ、ゼリーなど、スイーツにアレンジするのもよいかもしれません。
そして大事なことは無理やり食べさせないこと。
食べることができたら、まず褒める。褒められたら、嬉しくてまた食べてくれるかもしれませんね。
Q4. 青汁を健康や美容のために飲んでますが、一日のなかで、どのタイミングで青汁を飲んだほうがよいのでしょうか？
青汁は薬ではなく、食品なのでタイミングや時間はありません。
お好きな時に飲んでください。
ただ、個人的には、食事と一緒のタイミングで飲むことをおすすめします。
緑葉野菜には、美容と関係が深い脂溶性ビタミンという、油と一緒にとることで、より吸収が高まる栄養素が含まれていること、身体の燃焼を高めるビタミンB群が含まれていること、他にも糖や脂質の吸収を抑えるなど。
これらの理由から、私は食事と一緒に飲むことが最も効率的だと考えています。
Q5. ポツポツの対策に良い食べ物や生活習慣で気を付けることを教えてください。
食生活の乱れは、ポツポツに大きく影響を及ぼします。
ポツポツができたら、ここ最近の食生活に問題があるかもしれません。
まずは、以下を実践してみてくださいね。
正しい洗顔と清潔なタオルや寝具を使用。
皮脂のつまりや汚れはポツポツの原因、汗をかいたらこまめに洗顔をして清潔に保つようにしましょう。
ストレスをためない。
睡眠が足りないと、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され皮脂の分泌を増やし詰まりの原因になります。睡眠をしっかりとりましょう。
脂分、糖分、刺激物は控えめに。
脂分の多いスナック菓子、揚げ物、洋菓子などは、皮脂の分泌量を過剰に増やし、糖分の多い菓子パンや清涼飲料水などは、糖の分解にビタミンB群やミネラルを大量に消費。
その結果めぐりやターンオーバーに必要なビタミンB群が不足しがちになることから、ポツポツの原因になります。刺激物である辛いものは、胃に負担をかけやすく、消化の妨げとなり、栄養の吸収が損なわれやすくなります。
ビタミンB群を積極的に摂取。
健康なターンオーバーに欠かせない玄米、納豆、マグロ、卵、レバー、まいたけなどのビタミンB群を毎食欠かさずにとるように心がけましょう。
美容に欠かせない蛋白質を摂取。
美しさはコラーゲン、エラスチンなどの蛋白質からできています。
良質な蛋白質の摂取は、美容のもととなる原料になるため、毎食手の平1枚分を目安に、肉、魚、卵、大豆食品などをバランス良く食べるようにしましょう。
水溶性＆不溶性食物繊維のバランスを整える。
お腹の健康が保たれない場合、自然な朝のすっきりができなくなる可能性も。その場合、栄養の吸収が悪くなりお腹の健康がみだれ、ポツポツやガサガサの原因になります。キノコ類や海藻類など水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを整えて内側からサポートを目指しましょう。
美容に必須ビタミンACE
美容サポートに効果的な栄養素、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンCをとりましょう。ビタミンAは健康な皮膚や粘膜の維持、ビタミンEはやビタミンCは美しさを保つためのサポートに役立ちます。
Q6. 青汁と組み合わせのよい食べ物や飲み物があれば教えてください！
余計な脂質を吸着し、糖の吸収を緩やかにしてくれる食物繊維が含まれています。
特に朝のポッコリに悩んでいる方にはおすすめです。
一緒に乳酸菌やオリゴ糖を摂りましょう。食べ物でいうと、ヨーグルトにハチミツをかけるなど。
お腹の健康に役立つオリーブオイルをプラスしてもよいでしょう。
Q7. 乾燥からくるガサガサに悩んでおりますが食生活で気をつけることはありますでしょうか？
いい油をとっていますか？
乾燥が気になるということは、体の中で潤いが足りていない証拠かもしれません。
うるおいを生み出すためには、い良い油を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここでいう良い油とは必須脂肪酸でその中でも、ω３系といわれるαリノレン酸は積極的にとりたいもの。
αリノレン酸が多く含まれる食品は、えごま、くるみ、麻の実など。
普段の食事に上手にプラスして、うるおいを手に入れてください。
08. 産後の授乳中で栄養補給に青汁を飲んでも良いでしょうか？
積極的に摂取したほうがいいでしょう。
青汁にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
めぐりケアが期待できることから、産後のスタイルのサポートにもよく、亜鉛・鉄・カルシウムなどのミネラルが豊富なことから、育児ストレスの抑制にもお勧めです。
また妊娠中だけでなく、授乳中も摂取したほうがよい葉酸も含まれています。
そのため赤ちゃんの成長や産後のママの体力を助けてくれることが期待できます。
なるほど青汁の運営にご協力いただいている専門家の紹介
野田茉里奈（管理栄養士）
【資格】管理栄養士免許 栄養教諭一種免許状 臨床栄養師 家庭料理技能検定2級
【現在の活動内容】
管理栄養士として特定保健指導業務を担当。食べ過ぎで脂肪が気になる方へ生活改善を促すお仕事。食事だけでなく、生活リズム全般に関する指導を行っている。
秋永百合香（管理栄養士）
【資格】管理栄養士免許 予防栄養支援協会代表
【経歴】管理栄養士として給食施設での大量調理や病院での栄養管理・栄養指導の経験を経て、北九州市で予防栄養（病気にならず健康でいるための栄養）をコアとしたサービスを提供。
【現在の活動内容】
料理教室（思いやりごはん講座・魚の捌き方教室）の主宰、講演・社員研修の講師、ラジオのパーソナリティ、コラムの執筆等も行っている。
モットーは「人の人生を本質的により良くするもの」
尊敬している人は美輪明宏さんとグレース・ケリー。
趣味は野草を摘んで食べること。
木村妃香里（薬剤師）
薬学部を卒業後、大手ドラッグストアでOTC専門薬剤師として4年間勤務。その後、Webライターとしての活動を本格的に開始。現在は薬剤師の資格を活かしながらネットを通じて医療・健康・美容などの情報を発信している。
笹尾真波(薬剤師)
薬剤師および薬学修士。
趣味はヨガと旅行。
大学院卒業後、某内資系製薬企業にて市販薬の企画開発・マーケティングなどに携わる。その後、都内大型門前病院前のドラッグ併設調剤薬局にて調剤業務および市販薬のバイヤー・在庫管理・販売にも携わる。サプリメント・ハーブやオーガニックコスメ販売にも従事。
外資系製薬企業にてDI業務および学術情報部門で4年ほど勤務（主に糖尿病、免疫関連を担当）。その後、小児科門前の調剤薬局にて管理薬剤師の経験を積む。
現在は非常勤薬剤師として調剤薬局で勤務する傍ら正しい薬の使い方、さらに生活習慣や食習慣の改善を提案する薬剤師ライターとしても活動中。
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